Kalori - Blog Kalori

Hallo sobat kembali lagi bersama BlogKalori.Blogspot.com, nah pada artikel ini kita akan membahas detail tentang Apa itu kalori, dan apa saja makanan yang berkalori tinggi ? 

Baca artikel ini hingga tuntas ya.

Definisi kalori

Kalori adalah satuan nilai atau jumlah energi yang diperoleh dari suatu makanan atau minuman yang dikonsumsi. Penting mengetahui seberapa banyak jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya agar kamu bisa lebih semangat dalam beraktivitas.

Nah, satuan inilah yang menjadi tolak ukur jumlah enegri yang kamu bakar dalam tubuh ketika melakukan aktifitas setiap hari. 

Yang artinya kalori itu penting dibutuhkan agar tubuh kita mampu beraktifitas dengan baik dan juga menjalakan setiap fungsi tubuh agar dalam kondisi yang tetap makimal.

Namun tidak sedikit orang beranggapan bahwa jumlah ini hanya terkandung dalam makanan dan juga minuman saja. 

Faktanya, setiap hal yang mengandung energi memiliki satuan ini, namun memang manusia cenderung hanya mampu mendapatkan nutrisi, protein dan sumber energi ini dengan cara mengkonsumsi makanan dan juga minuman tertentu saja.

Jenis Kalori

Ada dua macam satuan dalam unit ini yang pertama adalah kalori kecil, dan yang kedua adalah kalori besar. Perbedaan dari keduanya terdapat pada satuan berikut :

• Kalori kecil atau kal
• Kalori Besar kkal / kilo kalori

atau dalam kata lain 1 kkal (Satu kalori besar) = 1000 kal (seribu kalori kecil).

Jika kita lihat pada label yang tertera pada minuman kemasan atau makanan kemasan, maka yang tertulis adalah satuan dengan kalori besar (kkal).

Contohnya jika dalam satu kemasan makanan terdapat label 200 kalori (kkal) maka makanan tersebut mengandung sekitar 200.000 kal.

Kebutuhan Kalori harian

Penting untuk mengetahui seberapa banyak kalori yang kita butuhkan dalam sehari agar kita mendapatkan pola gizi dengan makanan yang seimbang.

Namun perlu kita ingat, bahwasanya kebutuhan kalori pria dan wanita tidak selalu sama. Ada banyak faktor yang mampu mempengaruhi jumlah kebutuhan harian kita, misalnya :

• Berat badan
• Usia
• Tinggi badan
• Jenis kelamin
• Aktifitas sehari-hari

Oleh Karena itu kita perlu untuk menghitung jumlah satuan ini dengan cara yang tepat. 

Namun kamu tidak pelu khawatir bagaimana menghitung kalori harian, karena kami sudah membuatkan artikel jumlah kalori setiap makanan dan minuman tanpa harus repot menghitung dengan kalkulator. Berikut daftarnya. 

Daftar kalori makanan

Mungkin sebagian dari kamu bertanya bagaimana cara menghitung satuan ini dalam suatu makanan ?

Perlu diketahui bahwa untuk setiap makanan memiliki karbohidrat, lemak dan juga protein yang berbeda maka jumlah energi yang terkandung dalam makanan akan berbeda pula, berikut daftar kalori makanan yang bisa kamu baca :

Daftar Kalori Makanan

Daftar kalori buah dan sayur

Untuk kamu yang bertanya berapa kalori pada buah dan sayur ?

Berikut ini daftar yang bisa kamu baca agar tidak salah salam memilih buah dan sayur untuk dikonsumsi, apalagi kamu dalam program tertentu yang harus menjaga asupan protein nabati yang sesuai dengan kondisi tubuh. berikut daftar kalori buah dan sayur yang bisa kamu baca :

Daftar Kalori Buah dan Sayuran

Daftar kalori Minuman

Ternyata minuman yang kita konsumsi juga mengandung energi untuk tubuh, jika sembarangan dalam mengkonsumsi minuman bisa jadi asupan yang kamu peroleh bisa berlebihan, nah berikut daftar kalori minuman yang bisa kamu baca :

Daftar Kalori Minuman

Sumber kalori

Setelah kita mengetahui jumlah dari setiap makanan, minuman, sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan harian kita, maka usahakan juga untuk bisa mengatur menu serta aktivitas tubuh agar selalu seimbang.

beberapa makanan dengan energi tinggi mampu menambah berat badan secara alamai. Nah tiga jenis makanan ini bisa kamu perhatikan.

1. Lemak sehat temasuk juga dalam kategori biji-bijian, alpukat, buah zaitun, dan juga keju.
2. Protein hewani penting untuk tubuh sepertihalnya daging ayam, ikan salmon, daging sapi dan sebagainya.
3. Karbohidrat yang menjadi sumber energi seperti nasi, kentang, gandum atau pasta.

Apa Risiko kekurangan dan kelebihan kalori ?

Kekurangan kalori

Seperti yang kita tahu, manusia memerlukan asupan energi untuk mampu menjalankan aktifitas dan fungsi tubuh dengan baik. Seperti aktivitas setiap hari, pencernaan hingga pernapasan memerlukan energi.

Bahkan ketika beristirahat, tubuh memerlukan energi sebagai metabolisme dalam tubuh, dan merupakan sebagian besar dari total energi yang dikeluarkan oleh tubuh.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk bisa mendapatkan energi yang optimal dari makanan agar tubuh kita tetap sehat dan bugar, jika asupan energi terlalu sedikit maka dikhawatirkan akan terjadi masalah seperti :

• Kebutuhan energi harian yang tidak terpenuhi.
• Proses metabolisme tubuh yang lambat.
• Tidak maksimalnya kinerja otak.
• Dan yang paling parah adalah pembentukan batu empedu.

Bagaimana jika tubuh yang kelebihan kalori?

Walaupun pada atrtikel ini membahas pentingnya energi dan asupan makanan, namun jika mengkonsumsi terlalu banyak makan akan menyebabkan pertambahan berat badan.

Hal ini disebabkan karena asupan energi yang berlebih akan disimpan oleh tubuh sebagai bagian dari lemak. 

Secara ilmiah tubuh manusia memerlukan cadangan lemak agar tetap dalam kondisi yang sehat, namun jika terlalu banyak lemak makan akan memicu datangnya masalah kesehatan, misalnya : 

• Nyeri sendi
• Obesitas
• Obesitas tipe 2
• Penyakit jantung 
• Sirosis hati.

Jika kamu memiliki pertanyaan lebih mendalam tentang hal ini, silahkan konsiltasi pada dokter pribadi atau ahli gizi agar mendaptkan jawaban dan solusi yang tepat untuk memenuhi kebutuhan kamu.

Dengan cara seperti itu, kamu bisa tau seberapa banyak energi atau gizi yang dibutuhkan untuk memenuhi tubuh kamu, dan jenis olahraga apa yang tepat untuk membakar energi tersebut.